Wie kann ich gesunde Ernährung im Alltag umsetzen?

Gewohnheiten lassen sich nicht leicht umstellen. Durch Gewohnheiten wird man nicht zum Denken angeregt. Das Gehirn wird geschont, in dem man beim Einkaufen nicht lange nachdenken muss, sondern zu den gewohnten Produkten greift. Um eine Gewohnheit umzustellen, wird der Kopf gefördert, denn plötzlich muss man über ganz neue Dinge nachdenken.

Wie kann man dies meistern? Hier ein paar Tipps und Tricks

Tipp 1: Durchhalten!

Tipp 2: Vergessen Sie Ausreden!

" Ich würde ja gern Sport machen, aber das Wetter..." - Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern schlechte Kleidung!

Tipp 3: Schokolade tröstet nicht und löst auch keine Probleme!

" ...und dann war ich so genervt, dass ich Schokolade essen musste." - Sie tröstet nicht, dafür schafft sie neue Probleme. Seien Sie offen für neue Alternativen - entspannter Spaziergang mit einer Freundin, leckerer Tee bei einem Buch, ... Schokolade und andere Süßigkeiten in stressigen oder emotionalen Situationen sind keine Belohnung, denn Sie tun sich damit nichts Gutes.

Tipp 4: Keine strenge Verbote!

" Ab heute esse ich keine Schokolade mehr!" - Das hat noch nie wer lange ausgehalten. Machen Sie lieber Kompromisse - Statt 5 Riegel Schokolade in der Woche werde ich in dieser Woche nur noch 2 essen!"

Tipp 5: Einkaufen in Ruhe!

"...und jetzt noch schnell einkaufen!" - Jeder kenn den Satz. Meistens ist man noch hungrig und dann wird alles Mögliche eingekauft. Erst daheim merkt man, was für unnötiges Zeug in der Tasche liegt. Gehen Sie zuerst nach Hause, essen Sie in Ruhe eine Kleinigkeit, schreiben Sie sich eine Einkaufliste und gehen Sie entspannt einkaufen. Sie werden merken, der Einkauf geht viel schneller und wird bestimmt auch billiger!

Tipp 6: Lassen Sie sich Zeit!

" Schling nicht so!", hat Uroma schon immer gesagt - recht hatte sie! - Nehmen Sie sich Zeit für das Essen, kauen Sie gemütlich und achten Sie auf die Sättigungssignale.

Tipp 7: Machen Sie sich Gedanken!

" Man ist, was man isst!" - Oft wird mit Augen gegessen. Danach wird festgestellt, dass man entweder zu viel gegessen hat oder dass man gar keinen Hunger hatte. Denken Sie einen Schritt voraus. Wie sieht morgen mein Tag aus? Bereiten Sie sich kleine Snacks vor.

Tipp 8: Trinken Sie genug!

Oft fühlt sich Durst ein wenig wie Hunger an. Trinken Sie ein großes Glas Wasser und spüren Sie in sich hinein, ob Sie immer noch Hunger haben oder Ihr Körper einfach nur Flüssigkeit brauchte.

Machen Sie sich klar, was Ihre Bedürfnisse, Wünsche oder Ziele sind. Es lässt sich Alles viel leichter anpassen und umsetzen, wenn man weiß, was man will!

Wie kann ich mit gesunder Ernährung vitaler aussehen?

Volles Haar, toller Teint, pralle Haut und möglichst wenig Falten - ein Schönheitsideal jeder Frau. Natürlich kann es nicht auf Dauer erreicht werden, doch gibt es einige Tipps, die eine jünger und strahlender aussehen lassen und den Alterungsprozess verlangsamen. Neben der richtige Hautpflege kommt auch der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel dem Aussehen zugute. Hier ein paar Tipps:

Weniger ist mehr

• Salz ist der am häufigsten verwendeten Mittel zum Würzen von Speisen. Der Körper braucht es um den Säure-Basen-Haushalt zu regulieren sowie als Grundstoff für den Magensaft.
• Trotzdem sollte Salz vernünftig konsumiert werden, denn es führt dazu, dass der Körper vermehrt Wasser einlagert, was das Gesicht anschwellen und Augenringe dunkler wirken lässt. Vorsichtig mit dem Grill
• Die Köstlichkeiten vom Grill schmecken an den warmen und sonnigen Tagen einfach himmlisch. Doch schwarz werden sollten die Speisen dabei nicht, denn die verkohlten Stellen erhalten krebserregende Stoffe, die der Haut nichts Gutes tun.
• Durch verbrannten Grillprodukten kann die Haut zu mehr Unreinheiten neigen. Ein Gläschen reicht
• Es wird behauptet, dass z.B. Rotwein positive Wirkung auf die Gesundheit haben kann. Doch viele Cocktails und Longdrinks enthalten auch allerlei Säfte und Softdrinks. Dass das wahre Zuckerbomben sind, liegt auf der Hand. Alkohol allein hat 7 kcal/pro Gramm.
• Achtsamer Genuss von alkoholischen Getränken lässt uns jünger aussehen, denn Alkohol trocknet den Körper aus, sodass die Haut fahl und faltiger aussieht.

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und genügend Schlaf helfen die Haut länger jünger aussehen lassen.

Ernährung mit Spaß

Richtig gehört! Wer sagt denn, dass gesunde Ernährung anstrengend sein muss? Mit gesunder Ernährung hat man nicht nur bessere Lebensqualität, sondern auch noch mehr Spaß.

Was verstehen WIR unter gesunde Ernährung?

Uns geht es nicht nur ums abnehmen oder Gewicht halten. Ihr sollt euch wohl und gesund fühlen, von innen strahlen und euch attraktiv finden. Wer will schon permanent auf etwas verzichten zu müssen. Es ist keine Sünde im Freundschaftskreis auch mal ein Glas Wein oder einen Stück saftigen Schokoladenkuchen zu essen.

Wir hören Euch zu, gehen auf Eure Bedürfnisse, Wünsche und Ziele ein und stellen mit Euch die passende Ernährung zusammen. Nehmt Euch einen Moment Zeit und überlegt was Eure Wünsche und Ziele sind.

Was hält uns gesund?

Welche Nahrungsbestandteile machen uns krank und welche schützen uns? Diese Frage stellen sich viele von uns spätestens dann, wenn man krank wird. Doch wie wäre es, wenn man sich zuerst die Frage stellt? Ob man krank wird oder gesund bleibt, hängt von unserem Essverhalten ab. Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder auch einige Krebserkrankungen werden durch eine ungesunde Ernährung begünstigt.
Wie groß die Auswirkungen unseres Essverhaltens auf unsere körperliche und geistige Fitness sind, werden oft unterschätzt. Klar ist es nicht schlimm, ein Stück Schokolade zu essen, ein Glas Cola zu trinken oder sich ein Stück Kuchen zu gönnen. Wer sein Leben wertschätzen kann, gibt auf sich Acht. Weniger ist oft mehr! Welche Folgen kann ungesunde Ernährung verursachen?

• Übergewicht
• Herzprobleme
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Depressionen
• Schlafstörungen
• innere Unruhe
• Einschränkung der Beweglichkeit
• Müdigkeit, ...

Es bedeutet aber nicht, dass jeder, der sich gesund ernährt auch über eine schlanke Figur und gesunden Körper verfügt. Gesundheitliche Probleme können auch genetisch bedingt sein. Aus dem Grund wird empfohlen, gesundheitliche Probleme mit dem dafür zuständigen Arzt zu besprechen.

Ein paar Tipps:

• Versuchen Sie Fertigprodukte zu vermeiden und durch frische zu ersetzen.
• Nehmen Sie gesunde Fette zu sich z.B. Oliven-, Sonnenblumen- oder Leinöl.
• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit - wie z.B. Wasser, ungesüßten Tee oder hausgemachte Limonaden
• Gestallten Sie Ihren Speiseplan bunt durch Obst und Gemüse( auch tiefgefroren) , sowie Vollkornprodukte und ausreichend Eiweiß.

Was versteht man unter körperliche Fitness?

Sie beschreibt den aktuellen Zustand der körperlichen Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Körperliche Fitness geht Hand in Hand mit gesunder Ernährung. Wenn man dem Körper nicht die Power gibt, sind keine Meisterwerke zu erwarten. Körperliche Fitness gehört zu den wichtigsten Aspekten für Eure Gesundheit. Der Körper verkraftet selbst Übergewicht besser, wenn er in Form gehalten wird. Im Alltag lässt es sich einfach erreichen, indem man jede Möglichkeit der Bewegung nutzt. Bewegung kann zahlreiche Leiden verhindern oder lindern. Man muss jetzt nicht aus dem Bett fallen und hunderte an Kniebeugen machen oder beim Zähneputzen auf einem Bein stehen. Körperliche Fitness sollte einfach durch alltägliche Kleinigkeiten, wie Treppenlaufen oder Spaziergang zu der Arbeit, erreicht.

Wie schon erwähnt, auch Ernährung spielt hier eine große Rolle. Eine gemüseorientierte und obstorientierte Kost mit wenigen, aber den richtigen Fetten sowie der bewusste Genuss von Fleisch, Wurst und Käse gehören ebenso dazu wie regelmäßiger Fischkonsum. Wer auf körperliche Fitness achtet, wird sehr schnell nicht nur das Rauchen lassen, sondern auch vorsichtig mit Alkohol und Zucker umgehen. Man muss auf nichts verzichten, man soll nur aufmerksam darauf achten, was sich der Organismus wünscht. Man braucht keine Diät, sondern auf sein eigenen Körper hören.

Sport hat auch viele Vorteile:

Sport macht schlau

• Die geistige Leistungsfähigkeit wird erhöht. Forscher gehen sogar so weit und sagen, dass durch Sport das Gehirn vergrößert werden kann. Ein Reset für gestresste Momente
• Kurzfristig hilft Sport Stresslevel zu senken und negative Gedanken zu eliminieren. Durch Aktivität steigt die Durchblutung und es werden die Glückshormone ausgeschüttet. Wachstum durch Bewegung
• Durch Bewegung bzw. sportliche Aktivität werden vermehrt Nervenwachstumsstoffe produziert. Diese unterstützen die Neuronenneubildung, die laufend im Gehirn stattfinden.

Welche Sportart ist für mich geeignet?

Was ist eigentlich Wohlbefinden und wann fühlen sich Menschen wohl?

Wohlbefinden bedeutet nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch eine genauso ausgewogene seelische Zufriedenheit. Genügend erholsamer Schlaf, ausgewogene Ernährung, Freiraum und Bewegung sind Grundpfeiler für eine gesunde Entwicklung eines Menschen.

Jeder erlebt mal Tage, an denen man nur mäßig gelaunt ist. Beim Wohlbefinden geht es eher um einen langfristigen Zustand, der trotzdem Schwankungen unterliegen kann. Geistiges Wohlbefinden ist nicht nur erstrebenswert, weil es ein angenehmes Gefühl ist. Es trägt zur psychischen Gesundheit bei und hat insgesamt Auswirkungen auf alle Lebensbereiche. Wer mit seinem Leben zufrieden und optimistisch eingestellt ist, hat eine bessere Gesundheit und eine höhere Lebenserwartung. Auch das Risiko an bestimmten Krankheiten lässt sich vermindern. Man wirkt sympathisch und ist meist ein Menschenfreund. Die meisten sind bei der Arbeit produktiver und leistungsfähiger. Es geht nicht darum, dem Glück hinterherzujagen, sondern ein erfülltes Leben zu führen.

Wie funktioniert es aber, was ist der Schlüssel zum Wohlbefinden?

Es fällt vor allem uns Frauen oft schwer. Wohlbefinden bedeutet nicht, dass eine perfekt wäre oder keinerlei Verbesserungen notwendig wären. Es heißt, man nimmt sich mit allen positiven und negativen Eigenschaften an. Die innere Kritikerin könnt Ihr in Urlaub schicken. Seid Ihr selbst, versucht niemanden zu kopieren, jede von uns ist ein Original. Sei dankbar für dein Leben und stolz auf alle deine Meisterwerke. Respektiere Menschen, die dich mögen und genieße die, die du magst. Meide die, die du nicht magst und akzeptiere die, die dich nicht mögen. Finde heraus, was der Sinn deines Lebens ist und sei offen für Neues ( Unabhängigkeit im Denken ist der erste Schritt zur Freiheit).